郑多燕10条瘦身秘诀

导语：传奇减肥瘦身女王郑多燕，公开她的瘦身秘诀！对于她来说减肥跟节食无关，一天多餐才是王道！如何吃才能健康减肥又不会反弹？看看瘦身女王的进食秘籍吧！

郑多燕10大瘦身秘诀

绝对要记住的饮食十大守则

一、一天吃六到八餐，绝对不挨饿。

少量多餐是不挨饿的黄金法则，只要是吃进肚里的食物，都算要计入每餐的食量。

二、无须计算 卡路里 ！

与其在意热量，补充身体必须的营养素才是重要关键。

三、禁食减肥法会导致易胖体质！

禁食减肥法会逐渐降低代谢速度，导致易胖体质，千万不要让自己的体质变成“不吃还变胖”！

四、主食(碳水化合物)要在傍晚之前吃掉。

碳水化合物是提供身体热量的重要营养素，不过晚上摄取碳水化合物则会变成体脂肪，一定要注意！

五、在意食量之前请先思考饮食顺序！

只要改变饮食顺序就能改变营养素的吸收率，既然要瘦，就要聪明吃、聪明瘦！

六、不吃白色食品(白米、砂糖、面粉)。

白色食品可说是“激肥素”，就像新种病毒一样！基本上碳水化合物一定要选择褐色。

七、不知该怎么吃的时候，就吃彩色食材！

富含抗氧化作用的彩色食材不只能打造完美肉体，还能有效抗老！

八、重口味是引起过食的原因，饮食口味请务必清淡。

巧妙使用香草与辛香料就能满足味觉，也能避免吃太多喔！

九、睡前三小时，绝对不能进食！

晚上是身体休息的时间，因此每天的最后一餐一定要在睡前三小时吃完。

十、每周设定一天身心解放日，纾解压力！

过度忍耐会引发压力，久而久之就会吃太多，请务必适度犒赏身心！

后记：

郑多燕认为减肥没有终点，因为变美是永无止尽的追求，所以减肥唯有终生持续才有意义。想要长久持续、养成习惯，最重要的当然就是不能半途而废，而且一开始不要设定太高远的目标。建议各位先设定一个可以轻松实现、门槛较低的目标，逐渐累积成功经验，从中获得成就感，就能鼓励自己坚持下去。

一开始设定的小目标可以每天都不一样，也能一直持续到养成习惯为止，例如“没运动的日子一定要擦窗户或扫地”“每天一定要吃五种颜色的蔬菜”“开车出门时，一定要将车停在离目的地较远的停车场，增加步行距离”等，都是很好的小目标。或许各位会认为这些目标太不起眼了，但唯有积少成多、积沙成塔，才是永保美丽的最佳捷径。

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