睡眠质量不好 将严重影响****和谐度

睡眠对一个人来说是一件很正常的事情，平均在人的一生中有三分之一的时间都要用在睡觉中渡过，睡眠对一个人的身体是非常重要的，但是却很少有人知道怎样进行更健康的睡眠。下面为大家介绍什么样的睡眠会影响****。

软床

睡觉时床垫太软，会造成身体中间部位下陷，躯干构成弧形，使脊椎周围韧带和椎间负荷过重，增加腰椎生理弯度，长期下去会引起腰背 疼痛 。同时，睡软床肌肉不能获得充分放松，久而久之，会影响****时肌肉的力量。 清华大学玉泉医院 性医学科教授马晓年指出，****中，腰背部的肌肉力量很重要，尤其对男性来说，采用男上女下和侧卧位姿势时，男性要靠腰、腿部力量帮助控制****力度。腰部一旦受损，很容易影响****动作。

床垫软硬要适度，一般以躺在床上能让身体各部位感觉妥帖，腰部能得到良好支撑为宜。此外，没有噪音、床较大、床品整洁等因素，也有助于提升性生活质量。

高枕

我们常说“高枕无忧”，但日本睡眠研究者通过对近百位不同年龄的已婚者进行调查发现，枕头太高，会影响性功能。首先，长期枕头过高，容易导致脑部血液循环不畅，使脑垂体分泌性激素的功能下降，可能进一步影响****。其次，枕头太高时，容易使心脏受到压迫，影响血液循环，而长期血液供给不足，有可能导致男性 勃起功能障碍 。再次，枕头高会影响颈椎健康，严重时会影响性兴奋的神经传导，进而降低性敏感度，容易引发性冷淡。最后，枕头高容易使气管不通畅，加重打鼾，导致体内缺 氧 ，影响双方睡眠质量，对性功能也造成不良影响。

要根据自己的身高、体型选择高度合适的枕头。中国睡眠研究会 睡眠障碍 专业委员会委员施明表示，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。枕头的长度最好比肩膀宽一些，过小的枕头也会影响睡眠质量。材质上，一定要选择软一点的棉质枕头，枕上去后要有收缩弹性，如荞麦枕。

趴睡

在所有睡眠姿势中，趴着睡被认为是最不 利健 康的。施明指出，男性在床上趴着睡，会压迫阴囊，********，容易造成 频繁遗精 ，影响正常工作和生活，还会使阴囊温度升高，对****生长不利。女性趴在床上睡，很有可能导致****畸形。在办公桌上趴着休息，会压迫颈动脉，造成交感神经功能障碍，大 脑缺血 缺氧，出现 头痛 、头晕等症状，进而影响****。

美国****专家凯瑟琳·梅瑟认为，睡眠姿势以舒适自然最为适宜，夫妻性生活后，丈夫可从妻子身后环抱着她入睡，使双方身体充分接触，又不压迫心脏，有利于促进夫妻感情和提高睡眠质量。如果双方都比较疲惫，背对背侧卧睡也是不错的选择。

晚睡

随着生活多元化，“夜猫子”一族越来越多。此前，搜狐网进行的一项调查显示，超过八成人有晚睡习惯，近七成人因此出现健康问题。熬夜对健康有诸多危害，容易导致抵抗力下降、记忆力下降、 内分泌失调 、肠胃问题等。美国芝加哥大学社会学教授劳曼从两性关系角度指出，熬夜让很多年轻人变得“性早衰”，二三十岁的人，性能力还赶不上五六十岁的中老年人。对男性而言，睡得太晚会导致清晨无勃起，性生活时缺乏****，总是无精打采，****持久度低。对女性而言，熬夜会使****缺乏润滑，****时变得迟缓，皮肤、身材变差，降低性自信。

要规律睡眠时间，尽量在11点前入睡，睡觉前尽量不要玩手机、看电视等。一些****专家建议裸睡，认为这样人体更放松，还有利于增强身体免疫能力，能最大限度地消除疲劳。用睡眠维持旺盛的性能力，最佳状态是保持7~8小时的睡眠时间，晚睡者也要保证全天睡眠时间达到6小时。

晚起

人们都知道睡不够伤身，但北京中医药大学东直门医院男科主任指出，睡得太久也会降低****。古代有“久卧伤气”的说法。长时间躺着休息或睡眠，不进行肢体活动，容易出现气虚的症状，使得人体血液循环失去了原有的规律，心跳减慢，血流减慢，就会越睡越懒，也可能导致性功能紊乱，还会出现精神萎靡不振、身倦乏力、心悸、气短、****降低，甚至引发性冷淡。

不要长时间“补觉”，如果因为睡眠时间过长出现不适，可通过适当的体育锻炼，如快走、慢跑等促进血液循环，帮助恢复活力。此外，长时间睡眠后不宜立即进行性生活，最好先喝点水，吃点东西。

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（责任编辑：詹远 ）

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