真正的男神 把屁股练得够翘够紧致！(1)

2015年，别再纠结肱二、肱三还是马甲线了，真正的男神，一定是屁股够翘够紧致的！看看现在健身房里流行的练臀的训练如此风靡，你就知道，用一年时间投资练紧练翘臀部，无论是穿西裤还是牛仔裤，甚至直接内裤……你都绝对是大赢家！

1 VIPR 上举

动作要领：开始动作时使髋关节外侧（髂前上棘）与膝关节髌骨与第二根脚趾成一条直线，身体下蹲，膝关节误超过脚尖，脊柱延展，手紧握VIPR上束边缘，小臂紧贴VIPR管壁，然后启动髋关节，并且肩胛骨延伸手臂上举，利用四次蹲起将VIPR 举过头顶，每次可利用双手将VIPR向上移出一点儿使动作完成。

目标肌肉群：臀部后侧肌肉（臀大肌），可以使臀部更加饱满，辅助肌肉为股四头肌、 绳肌。

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