6 杠铃深蹲
动作要领：开始动作时，将杠铃杆负重在肩胛骨上方，千万不要放在颈椎上方一避免受伤。使髋关节外侧与膝关节髌骨与第二根脚趾成一条直线，下蹲时核心收紧，臀部向后，膝关节不要超过脚尖，脊柱延展最好与小腿胫骨平行，脚踝不要外翻或者内翻。
目标肌肉群：臀大肌、股四头肌、腘绳肌。
教练贴心提醒
在动作过程中一定要注意核心的收紧！刚开始训练可能臀部感觉不太明显，因为肌肉神经薄弱，但循序渐进就会使单个神经元募集更多的目标肌肉纤维参与。每个动作的训练频率在每次1-3秒，每组10-20个，每个动作3-6 组。以上动作都可以起到臀部上提、紧致，防止下垂的作用。
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2015-02-17 22:17:56 来源：互联网 浏览： 次 
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